1. 1. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی که دوران سختی را پشت سر می‌گذارد رفتار می‌کنید. مبارزات خود را تصدیق کنید و به خودتان حمایت و تشویق کنید.
   2. اهداف واقع بینانه تنظیم کنید: اهداف بزرگتر خود را به مراحل کوچکتر و قابل دستیابی تقسیم کنید. این به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و در طول مسیر احساس موفقیت کنید.
   3. دستاوردهای خود را جشن بگیرید: زمانی را برای تصدیق و تجلیل از موفقیت های خود صرف کنید، مهم نیست که آنها چقدر کوچک به نظر می رسند. تشخیص پیشرفت شما می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و باعث رشد بیشتر شود.

1. ذهنیت مثبتی را در خود پرورش دهید: افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. اطراف خود را با تأثیرات نشاط بخشی، مانند دوستان حمایت کننده، کتاب های الهام بخش، یا نقل قول های انگیزشی احاطه کنید.
2. مراقبت از خود را تمرین کنید: فعالیت های خودمراقبتی را که ذهن، بدن و روح شما را تغذیه می کنند، در اولویت قرار دهید. این می‌تواند شامل فعالیت‌هایی مانند ورزش، مدیتیشن، گذراندن وقت در طبیعت یا مشغول شدن به سرگرمی‌هایی باشد که شما را شاد می‌کند.
3. به دنبال پشتیبانی دیگران باشید: با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده، یا متخصصانی که میتوانند راهنمایی و تشویق کنند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن چالش های خود با دیگران می‌تواند به کاهش بار کمک کند و دیدگاه های تازه ای را ارائه دهد.
4. شکست را به عنوان فرصتی برای یادگیری بپذیرید: به جای اینکه شکست را به عنوان یک شکست تلقی کنید، آن را فرصتی برای رشد و یادگیری ببینید. در مورد آنچه اشتباه رخ داده فکر کنید، درس های آموخته شده را شناسایی کنید و از این دانش برای بهبود در آینده استفاده کنید.
5. قدردانی را تمرین کنید: با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود، حس قدردانی را در خود پرورش دهید. مرتباً از چیزهایی که دارید، افراد اطرافتان و پیشرفتی که در سفر خود داشته اید ابراز قدردانی کنید.

32 نکته برای حمایت و تشویق خود:

1. 1. در صورت نیاز برای شارژ مجدد و جلوگیری از فرسودگی استراحت کنید.
   2. اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید.
   3. در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.
   4. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید و در لحظه حاضر بمانید.
   5. بازاندیشی و رشد شخصی را در اولویت قرار دهید.
   6. برای محافظت از زمان و انرژی خود حد و مرزی تعیین کنید.
   7. بخشش را هم نسبت به دیگران و هم نسبت به خودتان تمرین کنید.
   8. روتینی ایجاد کنید که تعادل و تندرستی را تقویت کند.
   9. خود را به چالش بکشید تا از منطقه راحتی(منطقه امن) خود خارج شوید.
   10. یک دفتر یادداشت برای بازتاب افکار و احساسات خود داشته باشید.
   11. از طریق ورزش و تغذیه مناسب مراقب سلامت جسمانی خود باشید.
   12. به دنبال فرصت هایی برای یادگیری و پیشرفت شخصی باشید.
   13. پذیرفتن خود را تمرین کنید و نواقص خود را در آغوش بگیرید.
   14. درگیر صحبت های مثبت با خود و جملات تاکیدی شوید.
   15. برای سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که برای شما لذت‌بخش است، وقت بگذارید.
   16. اطراف خود را با نقل قول ها یا جملات تاکیدی الهام بخش احاطه کنید.
   17. راه‌هایی برای بیان خلاقانه خود پیدا کنید، مانند هنر، نوشتن، یا موسیقی.

1. تمرینات تنفس عمیق را برای کاهش استرس و اضطراب انجام دهید.
2. توقعات واقع بینانه برای خود تعیین کنید و از کمال گرایی اجتناب کنید.
3. از اشتباهات گذشته درس بگیرید اما روی آنها تمرکز نکنید.
4. حتی کوچکترین پیروزی ها و نقاط عطف را جشن بگیرید.
5. در صورت نیاز با جستجوی درمان یا مشاوره از سلامت عاطفی خود مراقبت کنید.
6. در اعمال محبت آمیز نسبت به دیگران شرکت کنید، زیرا می‌تواند شادی شما را افزایش دهد.
7. سپاسگزاری را با نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری یا ابراز قدردانی روزانه تمرین کنید.
8. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما کمک می‌کند آرام شوید، مانند حمام کردن یا تمرین یوگا.
9. اطراف خود را با جملات تاکیدی مثبت یا نقل قول های انگیزشی در محیط خود احاطه کنید.
10. به جای مقایسه خود با دیگران، روی بهبود خود تمرکز کنید.
11. برای فعالیت های خودمراقبتی که شما را از نظر ذهنی، عاطفی و جسمی جوان می کند، وقت بگذارید.
12. به دنبال گروه‌ها یا انجمن‌هایی باشید که می‌توانید با افراد همفکرشان ارتباط برقرار کنید.
13. کارهای بزرگ را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا احساس خستگی نکنید.
14. شفقت با خود را با رفتار مهربانانه و درک خود تمرین کنید.
15. به خاطر داشته باشید که شکست ها بخشی طبیعی از زندگی هستند و از آنها به عنوان فرصت هایی برای رشد استفاده کنید.